손톱의 흰 반점이 있다면? 필요 영양 식품 TOP5

최근에 손톱에 흰 반점이 하나둘 나타나는 것을 발견했습니다. 혹시 같은 경험을 하고 계시진 않나요?

손톱에 생기는 흰 반점과 가로 줄무늬도 우리 몸이 보내는 신호 중의 하나로, 이러한 건강 신호를 무심코 방치한다면

질환이 더 커질 수 있다고 합니다. 반드시 체크하시면 좋겠습니다.

그럼 손톱의 흰 반점이 있다면? 필요 영양 식품 TOP5에 대해 알아보겠습니다.

손톱의 흰 반점이 있다면 체내 아연 영양소 부족을 의심합니다.

아연(zinc)은 효소의 구성 요소로 핵산과 아미노산 대사에 관여하여 성장과 조직 골격 형성, 생식 및 면역 기능을

원활하게 하는 역할을 하며 세포 및 생식 기능 성장 면역 등 체내의 여러 가지 작용에 필수적인 미량 무기질로서

몸에 약 1.5∼2.5g 함유되어 있으며, 그중 약 60%는 근육, 나머지는 골격 등에 분포되어 있습니다.

▣ 아연이 필수인 이유

1) 면역 기능 향상 아연은 건강하고 강력한 면역 체계에 필수적입니다.

아연은 비타민 C와 함께 감기 치료에 널리 사용되고 있습니다. 하루 최소 75mg의 아연 섭취로 일반적인 감기 기간이 33% 단축되는 효과와 하루 80~92mg의 아연을 섭취한 환자들이 감기 치료 속도가 그렇지 않은 환자들보다 3배 빠른 증상을

보이기도 했다고 합니다.

2) 혈당 관리 당뇨병 환자들은 아연 부족 위험이 높을 수 있습니다. 아연 보충제가 혈당 조절에 기여하고 당뇨병 환자들

사이에서 건강한 지방질 수치 개선이 가능하며 비만인 사람들 역시 아연 보충제를 섭취하면 인슐린 민감도가

증가하기도 합니다.

3) 상처 회복력 강화 아연은 상처를 치유하고 조직을 복구하는 역할을 합니다. 세포 분열, 성장, 조직 재생을 빠르게 진행시킬 수 있습니다.

4) 세포 성장 아연은 세포 분열과 성장에 중요한 DNA 및 RNA 합성 역할을 하며 이는 어린이, 임산부, 급속한 성장기를

겪고 있는 개인에게 특히 중요하고 면역세포들이 제대로 기능하는데 필수적입니다.

5) 감각 기능 향상 아연은 미각 및 후각 수용체의 적절한 기능에 필요합니다. 아연 결핍을 방지하여 미각 지각의 변화와

식욕 상실을 예방할 수 있습니다.

6) 뇌 기능 향상 아연은 신경전달물질 기능을 포함한 다양한 신경학적 운영역할을 하며 적절한 아연 수치는 인지 기능과

기억력에 영향을 줍니다.

7) 호르몬 조절 아연은 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 필수적인 인슐린을 포함한 호르몬 조절에 중요한 역할을 합니다.

8) 항산화 보호 아연은 항산화제로서 세포 손상과 노화를 유발할 수 있는 불안정한 분자로 인한 손상으로부터

세포를 보호하는 데 도움을 주기 때문에 항산화 물질로도 알려져 있습니다.

9) 피부 건강 유지 아연은 건강한 피부를 촉진하는 능력 때문에 스킨케어 제품에 자주 사용됩니다. 여드름, 염증,

피부 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

10) 성장 지연 및 질병 예방 아연 결핍은 어린이의 성장 지연을 발생시키고 청소년의 성적 성숙을 지연시킬 수 있으며 아연은 감기 및 기타 호흡기 감염의 심각성과 지속 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

아연은 나이와 성별에 따라 섭취량이 다르며 차이가 있을 수 있습니다.

대부분 20대와 75세 이상의 노인들은 거의 절반이 하루 평균 필요량만큼의 아연을 섭취하지 못한다고 하니

성인 여성의 아연 권장 섭취량 하루 8mg, 남성 11mg을 섭취할 수 있도록 하고 있으며 미국 국립보건원(NIH)에서는

하루에 40mg 이하의 아연을 섭취하도록 권장하고 있으니 참고하세요.

▣ 아연 영양 가득한 필요 영양 식품 TOP5

1) 굴 : 굴은 아연 함량이 매우 높아 필수 영양소의 최고의 천연 공급원 중 하나입니다.

2) 소고기: 소고기는 아연을 풍부하게 함유하고 있으며 철분과 함께 섭취되어 체내흡수를 돕는 역할도 합니다.

3) 호박씨: 호박씨는 건강한 간식일 뿐만 아니라 훌륭한 식물성 아연을 포함하고 있습니다.

4) 병아리콩: 병아리콩은 식품은 아연이 풍부한 식물성 식품으로 채식주의자에게 이상적입니다.

5) 곡류: 현미, 보리, 귀리 등의 곡류도 일정량의 아연을 제공합니다

아연의 중요성은 많은 매스컴과 연구 결과에 나와 있으며 아연은 건강에 필수적이지만

과도한 섭취는 해로울 수 있다는 점을 기억해야 합니다.

아연을 지나치게 많이 섭취할 경우 메스꺼움, 구토, 설사 등과 같은 문제를 초래할 수 있습니다.

아연의 적정 필요량을 섭취하시고 건강 챙기시기 바랍니다.